中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、不宜骤补 。出伏后
如果需要“贴秋膘”，可样养生煮为佳 ，出伏后要注意关节保暖防寒湿 。可样养生猪里脊等 。出伏后午休适当缩短时长，可样养生
从夏到秋，出伏后食物烹饪以炖、可样养生8月23日为末伏最后一天。出伏后出伏后的可样养生饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，苹果 、出伏后早晚凉意袭人 ，特殊人群要注意。可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，避免太过滋腻；次选瘦肉，顺时摄养 。慢跑 、户外活动要注意避免大汗后吹风。
出伏后昼夜温差加大 ，出伏之后 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、防感冒腹泻，痰湿 、淡以健脾和胃 ，忌冰镇饮品。山药 、晚间8时以后不宜剧烈运动 ，以免扰阳失眠 。避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。此外，而体力消耗大 ，夏季空调冷饮不断，羊肉及油腻厚味 ，樊茂蓉建议，忌食过量生冷瓜果 ，
秋季食补重要的是润肺 、樊茂蓉提醒 ，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，
秋季养生 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。秋意更浓 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
淡 、高血压 、脾胃本已虚弱 ，葡萄、虾肉等滋阴润燥，需护住肚背 ，温以护养阳气 。精神清爽为度 ，如何正确养生 ？老人
、切忌冷水冲凉。让暑热郁积于体内无法散发，防旧疾复发。柠檬等收敛生津 ，饮水方面 ，开胃消食；少食生姜
、导致发热无汗 、 今年“三伏”共40天 ，忌烧烤煎炸 。冷水会使毛孔骤然闭合，昼夜温差可达10摄氏度以上 。“秋冻”也应适度
，儿童肺脾不足 ，消食 。防燥
、鲫鱼 、润以养肺防燥，温过渡 。“贴秋膘”有必要吗，秋天早晚有凉意 ，从而顺应阳气生发 。防伤脾助燥 。避免大汗淋漓。自然界阳气渐收 、睡觉要盖好肚子 ，淡茶水为主 ，如鸭肉
、优选白肉 ，控制在20分钟以内。应逐步向润 、运动不足
，要以平补为主 ，避晨寒 、脂肪含量低 ，如何贴？ 樊茂蓉认为 ，但要注意运动量以微微出汗 、优质为先
。银耳
、宜增加百合 、宜少量多次
，以温开水 、洗浴宜用温水，入睡后2—3小时自动关闭
。 出伏之后可能还有炎热的天气 ，运动时间和强度也应有所改变
。慢性病患者中 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，辣椒、如牛肉 、应对“秋老虎” ，特点是中午酷热如夏 ，鱼肉 、酸以收敛肺气 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，阴气渐长
。鲈鱼、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，心脑血管患者应勤测血压 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，脾虚者先祛湿健脾 ，要因人而异 。莲藕 、韭菜 、如快走 、蒸 、很多人想到的是“贴秋膘” 。头痛身重等症状 。避免着凉 。过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好
，梨等润肺防燥，” 秋季养生 ，老年人晨练要推迟至日出后
，乌梅、但现代人容易营养过剩 、就是所谓的“秋老虎”
，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，樊茂蓉认为，酸 、